Vitamin D wird in unserem Körper benötigt und kann mithilfe der Sonne auch vom Körper selbst gebildet werden. Das Vitamin wirkt wie ein Hormon, welches verschiedene körperliche Prozesse steuert und erfüllt dazu verschiedene Funktionen.
Dieser Vitamin D Test 2023 soll dabei helfen, alle nötigen Informationen zu Vitamin D mit auf den Weg zu bekommen. Hier werden verschiedene Arten von Vitamin D aufgeführt und beurteilt, sowie beliebte Fragen zur Dosierung, Mangel und Einnahme von Vitamin D beantwortet. Viel Spaß beim Lesen.
Contents
- 1 Das Wichtigste in Kürze
- 2 Vitamin D Test: Favoriten der Redaktion
- 3 Kauf- und Bewertungskriterien für Vitamin D
- 4 Ratgeber: Häufig gestellte Fragen zum Thema Vitamin D ausführlich beantwortet
- 4.1 Was ist Vitamin D und wie wirkt es?
- 4.2 Wann und für wen ist die Einnahme von Vitamin D sinnvoll?
- 4.3 Wie kann Vitamin D festgestellt werden?
- 4.4 Wo sollte der Vitamin D Wert liegen?
- 4.5 Wie wirkt sich eine falsche Menge an Vitamin D aus?
- 4.6 In welchen Lebensmitteln ist Vitamin D vorhanden?
- 4.7 Was kosten Vitamin D-Produkte?
- 4.8 Wo kann ich Vitamin D kaufen?
- 4.9 Welche Arten von Vitamin D gibt es?
- 4.10 Was sind wichtige Nährstoffkombinationen mit Vitamin D?
- 4.11 Was ist bei einer Schwangerschaft mit Vitamin D zu beachten?
Das Wichtigste in Kürze
- Vitamin D stärkt unter anderem die Knochen und Zähne, und hat Einfluss auf die Muskelkraft.
- Der Vitamin-D-Bedarf schätzt die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) auf täglich 20 Mikrogramm Vitamin D.
- Vitamin D wird über das Sonnenlicht oder aus einigen Lebensmitteln vom Körper aufgenommen. Auch Nahrungsergänzungsmittel können bei der Aufnahme von Vitamin D helfen.
Vitamin D Test: Favoriten der Redaktion
- Die besten Vitamin D-Kapseln
- Die besten Vitamin D-Tropfen
- Die besten Tabletten mit purem Vitamin D
- Die besten hochdosierten Vitamin D-Tabletten
- Die besten veganen Vitamin D-Kapseln
Die besten Vitamin D-Kapseln
ASIN: B01BOWVK2O
Die Sonnenvitamine-Kapseln von Alpha Foods beinhalten Vitamin D3, Vitamin K2 und pflanzliche Omega 3 Fettsäuren. In einer Dose befinden sich 80 Kapseln mit 4.000 Einheiten Vitamin D3 und 75 Mikrogramm Vitamin K2. Das Präparat enthält keine versteckten Zusatzstoffe und sorgt mit den pflanzlichen Fettsäuren für die optimale Aufnahme im Körper. Die Kapselhülle besteht aus Zellulose.
Die Sonnenvitamine empfiehlt sich für diejenigen, die auf eine nachhaltige Produktion achten, sowie keine Zusatzstoffe, Hilfsstoffe oder Trennmittel in dem Produkt haben wollen. Veganer sollten dieses Produkt nicht in Erwägung ziehen, da das Vitamin D aus Lanolin (Wollwachs) hergestellt wird. Der Hersteller empfiehlt nur eine Kapsel alle vier Tage einzunehmen, somit ist für den täglichen Gebrauch von Vitamin D gesorgt.
Die besten Vitamin D-Tropfen
ASIN: B074C4L27M
Die Vitamin D3-Tropfen von natural elements sind frei von Zusatzstoffen, sowie auch gelatinefrei, laktosefrei, gentechnikfrei und glutenfrei. Pro Tropfen sind 1.000 Einheiten erhalten und die Flasche hat circa 1750 Tropfen (50 ml). Das Vitamin D3 wird in MCT-Öl gelöst, was für eine bessere Aufnahme im Körper sorgt. Außerdem ist eine einfache Dosierung möglich, da es eine praktische Pipette besitzt.
Die Vitamin D3-Tropfen sind hoch dosiert und eignen sich für Menschen, die einen höheren Bedarf an reinem Vitamin D3 haben. Ein Tropfen pro Tag erfüllt die gebrauchte Tagesmenge an Vitamin D3. Auch dieses Produkt ist nicht für Veganer geeignet, da die Hersteller das Vitamin D aus Lanolin (Wollwachs) herstellen.
Die besten Tabletten mit purem Vitamin D
ASIN: B084G4MJPB
Die Tabletten von Sanhelios erhalten 1.000 Einheiten Vitamin D3 pro Tablette. Eine Dose besitzt 365 Tabletten und ist somit ein Jahresvorrat. Diese Vitamin D-Tabletten besitzen keine Zusatzstoffe, Farbstoffe, Füllstoffe, Gelatine und sind laktosefrei.
Sanhelios Sonnenvitamin Vitamin D-Tabletten sind ein Nahrungsergänzungsmittel bei Mangel an Sonne und Licht. Der Hersteller empfiehlt einmal tägliche eine Tablette einzunehmen, denn somit wird der Vitamin D-Bedarf gedeckt. Diese Tabletten sind nicht vegan.
Die besten hochdosierten Vitamin D-Tabletten
ASIN: B01M36DP4F
Die hochdosierten Vitamin D-Tabletten von natural elements beinhalten 180 Tabletten mit 5.000 Einheiten Vitamin D3 und 100 µg Vitamin K2. Diese Tabletten haben keine Zusatzstoffe wie Magnesiumstearat, Farbstoffe, Gelatine und sind dazu gentechnikfrei, laktosefrei und glutenfrei.
Die Vitamin D3/K2-Tabletten sollten jeden fünften Tag eingenommen werden. Da es sich um hochdosierte Tabletten handelt, sollte auf jeden fall ein Mangel an Vitamin D3 vom Arzt festgestellt worden sein und somit auch mit Gewissen eingenommen werden. Diese Tabletten sind nicht vegan.
Die besten veganen Vitamin D-Kapseln
ASIN: B07J2RJ3XV
Die Daily Vegan Kapseln von natural aid sind ein Nahrungsergänzungsmittel mit weiteren Vitaminen in Kombination. Eine Kapsel enthält Vitamin B12, Vitamin K2, Vitamin D3 und Vitamin B2. Eine Dose enthält 120 Kapseln und reicht somit für circa vier Monate. Die Kapseln sind außerdem gluten- und laktosefrei.
Die Daily Vegan B12+K2+D3+B2 Vitamine Kapseln sind speziell für eine vegane und vegetarische Ernährung geeignet. Die Kapseln sorgen bei Einnahme für die Deckung des täglichen Bedarfs. Der Hersteller empfehlt täglich eine Kapsel mit ausreichend Flüssigkeit einzunehmen.
Kauf- und Bewertungskriterien für Vitamin D
Bei einem Kauf von Vitamin D werden verschiedene Varianten und Präparate vorgeschlagen. Welches nun das passende Vitamin D ist, kann anhand paar Kriterien bewertet werden. Folgende Kriterien soll dabei helfen verschiedene Vitamin D Produkte zu vergleichen und dementsprechend zu bewerten:
Worauf es bei den einzelnen Kriterien ankommt, wird in den folgenden Absätzen erklärt.
Darreichungsform
Vitamin D kann vom Körper mithilfe von Sonnenlicht selbst hergestellt werden. Jedoch deckt dies nicht den Bedarf des Vitamins und somit kann der restliche Bedarf über die Ernährung aufgenommen werden. Allerdings ist Vitamin D nur gering in wenigen Lebensmitteln vohanden. Und genau dafür wurden Vitamin Präparate hergestellt und für Vitamin D gibt es folgende Darreichungsformen:
- Vitamin D-Tropfen sind leicht zu schlucken, für Babys und Kleinkinder geeignet, individuell dosierbar und sind ohne Zusatzstoffe. Durch die ölige Lösung der Tropfen kann der Körper das flüssige Vitamin D am besten aufnehmen und verwenden.
- Vitamin D-Kapseln haben kaum Zusatzstoffe und eine leichte Ein- und Aufnahme im Körper. Die Kapselhüllen (Hartkapsel oder Weichkapsel) bestehen entweder aus Cellulose oder Gelatine.
- Vitamin D-Tabletten sind lange haltbar, meistens preiswert und für manche Menschen schwer zu schlucken. Das Vitamin D ist in einer Pulverform und sollte stets mit Mahlzeiten eingenommen werden. Allerdings erhalten die Tabletten viele Zusatzstoffe.
Dosierung / Tagesdosis
Der Vitamin D-Spiegel ist je nach Jahreszeit und Mensch unterschiedlich. Das heißt im Durchschnitt ist der Vitamin D-Spiegel im Winter niedriger als im Sommer. Ab dem ersten Lebensjahr wird der Vitamin D-Bedarf von der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) auf täglich 20 Mikrogramm (µg) Vitamin D geschätzt.
Vitamin D wird in Mikrogramm (µg) oder in Internationalen Einheiten (IE) angegeben. (1 µg Vitamin D3 ≙ 40 IE Vitamin D3)
Mit der körpereigenen Produktion wird circa 80 – 90 % des Bedarfs gedeckt und etwa 10 – 20 % werden in geringen Mengen durch die Ernährung aufgenommen. Die Einnahme von Vitamin D-Präparaten wird empfohlen, wenn ein Mangel nachgewiesen wurde und anstelle von anderen Lebensmitteln oder vermehrter Sonneneinstrahlung eine gezielte Verbesserung zu erreichen ist.
Wirkstoff
Bei Vitamin D kann man zwischen pflanzlichem Vitamin D2 (Ergocalciferol) und tierischem Vitamin D3 (Cholecalciferol) unterscheiden. Vitamin D3 hat sich aufgrund der starken Wirkung in Nahrungsergänzungsmitteln durchgesetzt.
Cholecalciferol ist eine chemische Verbindung und wird im Körper mithilfe von Sonnenstrahlen gebildet.
Da Cholecalciferol überwiegend aus dem Rinderhirn oder Wollfett von Schafen gewonnen wird, sind viele Vitamin D-Präparate nicht vegan. Es ist jedoch möglich, aus Pilzen und Flechten den Wirkstoff Ergocalciferol zu gewinnen und dementsprechend Vitamin D2 zu verarbeiten. Somit ist veganes Vitamin D2 entstanden und stellt eine schwächere Alternative dar. Es ist anzumerken, dass Vitamin D3 auch pflanzlich (Flechten) produziert werden kann. Vitamin D in Kombination mit Magnesium und Vitamin K2 sorgt für eine optimale Wirkung.
Haltbarkeit
Die Vitamin D-Tabletten und Kapseln sind länger haltbar als die Vitamin D-Tropfen. Die Tabletten und Kapseln sind einzeln verpackt und können somit nach angebrochener Packung verwendet werden. Bei den Tropfen hingegen sollten sie nach Anbruch der Flasche innerhalb von sechs Monaten verbraucht werden.
Nach Ablauf des Mindesthaltbarkeitsdatums sollten die Präparate nicht mehr eingenommen werden!
Beim Kauf der Präparate sollte auf jeden fall auf die Größe der Flasche (bei Tropfen) beziehungsweise auf die Anzahl der Tabletten und Kapseln geachtet werden.
Inhaltsstoffe
Die besten Vitamin Präparate sind die, die möglichst keine Zusatzstoffe beinhalten und frei von Allergenen wie Gluten, Laktose, Erdnuss, Fruktose und Soja ist. Für Vegetarier und Veganer sollten sie keine Gelatine oder Inhaltsstoffe tierischen Ursprungs beinhalten, demzufolge sind Vitamin D-Tropfen zu empfehlen. Weitere Zusatzstoffe wie Magnesium, Titan oder Eisen helfen für eine optimale Vitamin D-Wirkung, jedoch mindern sie die Reinheit des Produktes.
Zweck
Die Anwendung und Dosierung von Vitamin D kann von Mensch zu Mensch anders sein und je nach Bedarf werden entweder Arznei- oder Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin D genutzt. Die Vitamin D-Nahrungsergänzungmittel sind rezeptfrei, enthalten eine dosierte Form in abgemessenen Mengen und sollen die normale Ernährung ergänzen. Die Vitamin D-Arzneimittel (Vigantol oder Dekristol) sind verschreibungspflichtig, haben eine höhere Tagesdosis und werden zur Heilung oder Verhütung von Krankheiten genutzt.
Ratgeber: Häufig gestellte Fragen zum Thema Vitamin D ausführlich beantwortet
Um umfassend über Vitamin D informiert zu sein, sollten ein paar grundlegende Informationen und der aktuelle Stand der Wissenschaft nahegebracht sein. Wichtige Fragen und Informationen rund um das Thema Vitamin D sind im folgenden Abschnitt zusammengefasst.
Was ist Vitamin D und wie wirkt es?
Wirkung in Knochen und Zähnen
Vitamin D reguliert den Caluim- und Phosphatstoffwechsel, denn dieser ist zuständig für Knochen und Zähne. Außerdem unterstützt Vitamin D die Aufnahme von Calcium aus dem Darm in das Blut und anschließend wird es als Calciumphosphat in die Knochen eingelagert. Somit wird die Knochenbildung aufgebaut und geformt. Auch werden die Zähne damit stabilisiert und erhalten. (1)
Wirkung in Muskeln
Vitamin D beeinflusst auch die Muskelkraft. Es sorgt für eine Zunahme an Muskelmasse und verbessert die Koordination. Das Vitamin trägt zu einem gutem Herz-Kreislauf bei und ist an weiteren Stoffwechselvorgängen im Körper beteiligt.
Weitere Wirkungen
Die folgende Liste zählt weitere Wirkungen von Vitamin D auf:
- Entzündungshemmende Wirkung
- Abwehr von Krankheitserregern
- Senkung des Risikos für Brust- und Dickdarmkrebs
- Verringerung von Gefäßerkrankungen
- Schutz vor Rachitis
- Positive Wirkung auf die Psyche
Wann und für wen ist die Einnahme von Vitamin D sinnvoll?
- Ältere Personen
- Menschen mit dunkler Hautfarbe
- Schwangere und Stillende
- Säuglinge und Kleinkinder
- Nachtschichtarbeiter und Menschen, die sich kaum bis gar nicht im Freien aufhalten
Flüssiges Vitamin D lässt den Vitamin D-Spiegel schneller ansteigen, da der Körper diese schneller aufnehmen kann. Und bei der Dosierung ist es immer davon abhängig, wie viel Vitamin D fehlt und wie groß die Beschwerden sind.
Wie kann Vitamin D festgestellt werden?
Der Wert des Vitamin D erfolgt durch die Messung von 25-Hydroxyvitamin-D (25(OH)D) im Blut. 25(OH)D ist ein Vorläufer des aktiven Vitamin D.
Wo sollte der Vitamin D Wert liegen?
Wie wirkt sich eine falsche Menge an Vitamin D aus?
Natürlich kann es auch mal zu einem Vitamin D-Mangel oder Vitamin D-Überschuss kommen. Ausreichend Vitamin D kann mit Sonnenlicht vor allem im Sommer produziert werden. Über Winter ist es dem Körper möglich die Vitamine zu speichern.(4)
Der Körper speichert Vitamin D hauptsächlich im Fettgewebe und Muskelgewebe, sowie auch geringe Mengen in der Leber.
Vitamin D-Mangel
Ein Mangel an Vitamin D verändert Stoffwechselvorgänge und kann bei Erwachsenen zu Muskelschwäche, Knochenschmerzen, sogar zu Knochenerweichung führen. Folge dessen kann es zu Brüchen kommen, speziell in der Hüfte, Handgelenke und Wirbelsäule. Besonders im Kindesalter kann ein Mangel an Vitamin D gefährlich werden. Es kann zu Verformungen von Knochen kommen (Krankheit Rachitis). (5)
Vitamin D-Überschuss
Eine Überdosierung an Vitamin D kann zu Gesundheitsproblemen wie Übelkeit, Kopfschmerzen bis hin zur Niereninsuffizienz führen. Da Vitamin D im Körper gespeichert werden kann, ist neben einer akuten auch eine schleichende Überdosierung möglich. (6)
Eine Überdosierung von Vitamin D durch zu starke Sonnenbestrahlung oder großem Verzehr von reichhaltigem Vitamin D Lebensmitteln ist unwahrscheinlich.
Eine Überdosierung ist möglich mit der Einnahme eines Präparates. Die Wirkung zeigt sich bereits ab der 5 bis 10fachen Höhe des Tagesbedarfs. Erscheinungen sind Appetitlosigkeit, Übelkeit, Durchfall, Gewichtsverlust, Blutdrucksteigerung, Nierenschäden und Gefäßverkalkung. (7)
In welchen Lebensmitteln ist Vitamin D vorhanden?
- Fische wie Hering, Lachs oder Makrele
- Eier, vor allem Eigelb
- Milchprodukte wie Käse (Gouda), Schlagsahne
- Avocados
- Einige Pilze, wie Steinpilze, Champignons, Pfifferlinge
Nur durch die reine Ernährung der aufgelisteten Lebensmittel ist keine starke Erhöhung des Vitamin D-Spiegel gewährleistet. Eine einfache Variante ist dazu das Nahrungsergänzungsmittel, welches den Körper auf natürlicher Basis mit Vitamin D versorgt. Meist sind die Präparate mit weiteren gebrauchten Vitaminen kombiniert und sorgen für die ideale Aufnahme und Verarbeitung im Körper.
Was kosten Vitamin D-Produkte?
| Darreichungsform | Preis |
|---|---|
| Tabletten | ab 10 € (1.000 I.E.) |
| Kapseln | ab 18 € |
| Tropfen | ab 10 € (1.000 I.E) |
| Vegan | ab 20 € |
Wo kann ich Vitamin D kaufen?
- Apotheke: Rezeptfrei, Kassenrezept
- Drogerie: dm-drogerie markt, Rossmann
- Supermarkt: Rewe, Edeka
- Online-Shops: Amazon, shop-apotheke, docmorris.de
In den aufgelisteten Online-Shops besteht die Möglichkeit Kundenbewertungen zu lesen und eine detaillierte Übersicht über bestimmte Zusatzstoffe, weitere Vitamin Funktionen zu bekommen.
Auch Kombipräparate in Verbindung mit Vitamin B oder Vitamin K2 (speziell für Osteoporose-Vorbeugung) gibt es rezeptfrei zu kaufen.
Welche Arten von Vitamin D gibt es?
Wird von Vitamin D gesprochen, ist meist Vitamin D3 gemeint. Dabei handelt es sich um das natürliche Vitamin D, das im menschlichen Körper produziert wird.
Vitamin D1, D2, D4 und D5 sind hingegen künstlich hergestellte Vitamine. Nahrungsergänzungsmittel bestehen meist aus Vitamin D3 (tierisch) oder Vitamin D2 (pflanzlich).
Was sind wichtige Nährstoffkombinationen mit Vitamin D?
- Calcium: Vitamin D steuert die Aufnahme von Calcium im Darm: dadurch kann Calcium aus der Nahrung aufgenommen werden und für den Energiestoffwechsel und Knochenaufbau genutzt werden. (sollte stets mit Magnesium eingenommen werden.)
-
Magnesium: Es ist an allen Umwandlungsschritten beteiligt, die das Vitamin D3 aus Lebensmitteln oder der Sonne in seine wirksame Form umzuwandeln.
- Phosphor: Vitamin D regelt auch die Aufnahme von Phosphor. Auch verhilft Phosphor bei Umwandlungen von Vitmain D zu wirksamen Form.
- Vitamin A: Zuständig für Aktivierungen vieler Gene und Synthesen wichtiger Proteine. Beim Gleichgewicht der beiden Vitamine regulieren und unterstützen sie sich gegenseitig in Wirkung und schützen vor Toxizität des jeweils anderen Vitamins.
- Vitamin K2: Das Vitamin sorgt für den Transport und der Verwertung des aufgenommenen Calciums und schützt vor Verkalkung. Außerdem aktiviert es die gebildeten Proteine von Vitamin D und Vitamin A.
Bei der Einnahme von hochdosierten Vitamin-D-Präparaten sollte darauf geachtet werden, dass kein Ungleichgewicht entsteht und ausreichend hohe Versorgung mit den Kombinationen gegeben ist. (10)
Besonders Vitamin K2 und Magnesium sind eine empfehlenswerte Ergänzung bei der Einnahme von Vitamin D.
Was ist bei einer Schwangerschaft mit Vitamin D zu beachten?
Auch nach der Geburt des Kindes kann die Gabe von Vitamin D wichtig sein, denn es schützt vor Rachitis (= Krankheit bei Säuglingen und Kleinkindern, die durch Erweichung und Verformung der Knochen gekennzeichnet ist) (12)
Einzelnachweise (12)
1.
Rehberg, Carina (2020): Vitamin D gegen Karies. Zentrum der Gesundheit. Blog. Online.
Quelle
2.
Nair, R., Maseeh, A. (2012): Vitamin D: The "sunshine" vitamin. Journal of pharmacology & pharmacotherapeutics. Version 3(2). S. 118–126.
Quelle
3.
Deutsche Gesellschaft für Ernährung e. V. (2012): Referenzwerte Vitamin D.
Quelle
4.
Haines, S., Park, S. (2012): Vitamin D supplementation: what's known, what to do, and what's needed. Pharmacotherapy. Version 32(4). S. 354–382.
Quelle
5.
Abels, B., Bijan, F. (2020): Rachitis. DocCheck Flexikon. Wissenschaftlicher Artikel. Online.
Quelle
6.
RIK (2019): Antworten des Robert Koch-Instituts auf häufig gestellte Fragen zu Vitamin D. Robert Koch Institut. FAQ. Online.
Quelle
7.
Ann Nutr Metab (2012): New Reference Values for Vitamin D. Wissenschaftlicher Artikel. DGE. Version 60. S. 241–246.
Quelle
8.
Jungert, A., Spinneker, A., Nagel, A., Neuhäuser-Berthold, M. (2014): Dietary intake and main food sources of vitamin D as a function of age, sex, vitamin D status, body composition, and income in an elderly German cohort. Food & nutrition research. Version 58
Quelle
9.
Trang HM, D E Cole, L A Rubin, A Pierratos, S Siu, R Vieth. (1998): Evidence That Vitamin D3 Increases Serum 25-hydroxyvitamin D More Efficiently Than Does Vitamin D2. Department of Laboratory Medicine, University of Toronto. Studie. Version 68(4). S. 854–858
Quelle
10.
Dr. Schweikart Verlag (2020): Vitamin D: Wichtige Nährstoffkombinationen. Wissenschaftsbasierte Print-Publikation.
Quelle
11.
Tao, R., Meng, D., Li, J., Tong, S., Hao, J., Huang, K., Tao, F., Zhu, P. (2018): Current Recommended Vitamin D Prenatal Supplementation and Fetal Growth: Results From the China-Anhui Birth Cohort Study. Journal of clinical endocrinology and metabolism. Version 103(1). S. 244–252.
Quelle
12.
Abels, B., Bijan, F. (2020): Rachitis. DocCheck Flexikon. Wissenschaftlicher Artikel. Online.
Quelle
